Как снять напряжение в мышцах шеи дома: план самопомощи Начните с разгрузки: опустите плечи. Затем добавьте мягкие движения: плавные повороты головы в комфортной амплитуде, без рывков и без боли. Часто уже этого хватает, чтобы мышцы «отпустили» и движения стали свободнее. Важно избегать резких кругов головой и попыток «выкрутить» шею силой. Если напряжение связано со стрессом, тепло и дыхание часто дают заметный эффект. Главное — не перегреваться и не делать интенсивные растяжки через боль. ...